Programme d’entraînement


L’école de Narbonne Kung-Fu suit un programme, à la discipline stricte, élaboré en collaboration avec maître Shi De Cheng.

Bien sur ce programme est « allégé » si on le compare à celui des étudiants chinois de l’école du maître, cependant les bases de l’enseignement sont les mêmes.


 

Condition physique

Essentielle pour pratiquer un sport sans risque

 

cp pied

- l’endurance, permet de soutenir un   effort continu de longue durée

 

- la résistance, capacité à réaliser un   effort très important de courte durée

 

- la souplesse, indispensable pour réaliser des mouvements de grandes amplitudes.

 

- la coordination, capacité à réaliser avec précision des mouvements…

 

- la vitesse, indispensable en combat, augmente la puissance (E(cinétique)= 1/2 m v 2)

 

- la musculation, nécessaire pour réaliser des mouvements toniques et puissants.


 

Les cours

 

boxe filles

- échauffement (solliciter toutes les articulations, augmenter le rythme cardiaque et ventilatoire)

- assouplissements

- techniques (ji ben gong, taolu, pieds, poings,balayages, projections….), travail au sac, pao …

- musculation

- combat  d’abord à thème (schéma, tactiques…), puis assauts souples et enfin plus soutenu,                       protections obligatoires

- retour au calme

tj4

 

 

 

 


Stages

- à thèmes

- voir calendrier    (cliquer sur  → http://www.narbonnekungfu.com/adherents/calendrier/)

 


Les Ji Ben Gong      基 本 功


Les Ji ben gong sont les éléments de base

 

shi de yang 2

 

Ils représentent le premier degré dans l’apprentissage du kung-fu

En effet nous les retrouvons dans tous les Taolu

Les ji ben gong sont indispensables pour la pratique du Shaolin quan (boxe de Shaolin), d’autres sont spécifiques pour chaque arme

Il existe ainsi les ji ben gong pour l’étude de l’épée, ceux pour l’étude du sabre, du bâton…

 

 

Les dix-huit ji ben gong

 

mǎ bù dān biān         马 步 但 遍

gōng bù xié xíng        弓 步 斜 形

pū bù qiē zhǎng         扑 步 切 掌

xū bù gē zhǎng           虚 步 割 掌

xiē bù chōng quán     歇 步 冲 拳

tán tuǐ                           弹 腿

dēng tuǐ                       蹬 腿

dān pǎi jiǎo                单 拍 脚

wái bǎi jiǎo                 外 摆 脚

lǐ hé jiǎo                      里 合 脚

pī tuǐ                             劈 腿

cè chuài tuǐ                 侧 踹 腿

hòu dēng tuǐ               后 蹬 腿

èr qǐ jiǎo                      二 起 脚

qían sǎo tuǐ                前 扫 腿

hòu sǎo tuí                 后 扫 腿

xuán fēng jiǎo            旋 风 脚

tèng kōng baǐ            腾 空 摆 莲

 

Bien sur cette liste ne reprend pas tous les ji ben gong existants


Les Taolu      套 路


Les Taolu représentent une partie bien spécifique des arts martiaux.

Ils se pratiquent à mains nues ou avec des armes. Ils sont constitués d’enchaînements codifiés de diverses techniques de combat.

Outre une formation technique spécifique, leur intérêt premier réside dans leurs applications martiales.

Ils sont indispensables à l’obtention de la ceinture noire.


Wu Bu Quan     五 步 拳

Wu Bu Quan est le premier Taolu que nous étudions dans notre école.

Il est demandé pour le passage de ceinture la ceinture jaune.

 

 

vous pouvez imprimer  → Wu Bu Quan

 


Lian Huan Quan     连 环 拳

Réalisé par Shi De Cheng


Xiao Hong Quan     小 洪 拳

Réalisé par Shi De Cheng


Tong Bei Quan     通 背 拳

Réalisé par Shi De Cheng


Shaolin Damo Jian     少 林 达 摩 剑

Réalisé par Shi De Cheng


 

Yin Shou Gun     阴 手 棍

Dans l’apprentissage du Shaolin Quan, le bâton est la première arme que l’on étudie.

Il y a bien sur de nombreux taolu de bâton, Yin Shou Gun est l’un de ceux que nous étudions dans notre école.


Zhen Shan Gun     震 山 棍

Réalisé par Shi De Cheng

 

 


Positions de bases

Voici quelques unes des positions de bases


Ma Bu   –   马 步 

Mabu


Gong Bu   –   弓 步

Gong bu


 

Pu Bu   –   扑 步

Pu Bu


Xie Bu   –   歇 步

Xie bu


Xu Pu   –   虛 步

Xu bu


 

Voici quelques coup de pied de bases

 

Tan Tui   –   弹 腿

Dan tui


Deng Tui   –   蹬 腿

Teng tui