Programme d'entraînement
L’école de Narbonne Kung-Fu suit un programme à la discipline stricte, élaboré en
collaboration avec maître Shi De Cheng.
Bien sûr ce programme est « allégé » si nous le comparons à celui des étudiants chinois de l’école du
maître, cependant les bases de l’enseignement sont les mêmes.
Taolus (techniques) étudiés au 1er trimestre
Wu Bu Quan (mains nues)
Taolu de l'aigle (mains nues)
Réalisé par Li Yong Hui .
Mei hua Quan (mains nues)
Yin Shou Gun (bâton)
Mei hua dao (sabre)
Cours technique Shaolin Quan 小林拳 (boxe de Shaolin)
Échauffement - 20’
Solliciter toutes les articulations, augmenter le rythme cardiaque et ventilatoire.
Assouplissements - 15’
Respecter les articulations, pas de travail en force.
Musculation – 5’
En isométrie, pompes, abdos, squats…(exercices adaptés à l'âge des pratiquants).
Technique – 20’
Ji Ben Gong 基 本 功 (éléments de bases).
Ils représentent le premier degré dans l’apprentissage du kung-fu.
Les Ji Ben Gong sont indispensables pour la pratique du Shaolin quan.
D’autres sont spécifiques pour l’étude de l’épée, du sabre, du bâton.
Taolu 套 路 – 20’
Les Taolu représentent une partie bien spécifique des arts martiaux.
Ils se pratiquent à mains nues ou avec des armes.
Ils sont constitués d’enchaînements codifiés de diverses techniques de combat.
Leur intérêt premier réside dans leurs applications martiales.
Applications - 10’
Explications et mise en pratique des techniques étudiées.
Cours combat
Échauffement - 20’
Solliciter toutes les articulations, augmenter le rythme cardiaque et ventilatoire.
Assouplissements - 15’
Respecter les articulations, pas de travail en force.
Musculation – 10’
En isométrie, pompes, abdos, squats…(exercices adaptés à l'âge des pratiquants ).
Technique – 20’
Pieds, poings, travail face à la glace, au pao, au sac, à deux avec protections.
Projections et balayages sur tatami.
Combat – 25’
A thèmes, schémas, tactiques…
Assauts souples.
Protections obligatoires.